임신 안정기

임신 안정기에 들어서면 운동을, 임신중 좋은 운동, 나쁜 운동

임신초기를 지나 안정기에 들어서면 운동을 하는 것을 추천합니다.

임신중 “얼마나 몸을 움직이는것이 좋은지, 아기에게 나쁜 영향이 가지는 않을지….”라고 불안하게 생각하는 임신부가 많겠지만 절대안정이 최고는 아닙니다.

움직이지 않고 있으면 오히려 체력이 떨어져 버려 결과적으로 출산이 순조롭게 진행되지 않을 수도 있습니다. 건강한 임신부라면 출산을 편하게하기 위해서도 적당한 운동을 하는것이 중요합니다.

임신중 좋은 운동은 어떤것이 있을까요? 가장 중요한 포인는 안전하게 실시 할 수 있는 것입니다.

예를 들어 수영, 걷기나 가벼운 조깅, 에어로빅, 요가등이 있습니다. 이 운동들은 전신의 근육을 균형있게 사용하면서도 배에 큰 힘을 주는일이 없기 때문에 안전 할 수 있습니다.

또 임신후기에 배가 많이 불어도 계속 할 수 있다는 장점도 있습니다. 꼭 이운동들만 해야하는것이 아니라 자신이 즐길 수있는 것을 하는 것이 좋아요.

근처에 개방적이고 공기 좋은곳이 있으면 운동과 휴식을 위해 좋은 장소입니다. 적당한 운동을하면서 체중을 조절하는것은 순산을위한 중요한 준비입니다.

지금까지 자신의 운동경험 등을 토대로 자신이 무리없이 할 수있을 정도의 운동을 선택하면 좋습니다.

1회 운동은 30-60 분 정도로 가볍게 땀을 조금흘리고 호흡이 빨라지는 정도를 기준으로하면 됩니다.

반대로 임신부에게 좋지 않은 운동은 사람이나 물건과 부딪 치거나, 넘어질 위험이 높은 것입니다.

예를 들어 농구와 배구등의 구기 종목은 선수끼리나 공이 배에 부딪힐 위험이 있으므로 피하도록 합니다. 또 스키와 스케이트, 등산도 넘어질 위험이 있고 도중에 통증이나 복통이 와도 즉시 병원에 갈 수없기 때문에 삼가하세요.

자전거 타기도 임산부에게는 좋지 않다고 알려져 있지만 절대로 안되는 것은 아닙니다. 다만, 배에 너무 힘이 들어가 버리거나 배가 커지면 균형을 잃고 넘어지기 쉬우므로 탈 때는주의해야합니다.

어떤 운동도 컨디션이나 임신경과에 따라 할 수없는 경우가 있으므로 반드시 담당 의사와 상담하고 나서 하도록하세요.